Hallo zusammen,
ich plane meinen ersten Trip nach Asien – konkret nach Bangkok und Chiang Mai – und bin ehrlich gesagt nervös wegen des Jetlags. Bei meinen Alpentouren bin ich immer früh raus, regelmäßige Schlafzeiten gewohnt, aber das ist ja was anderes. Der Flug geht im September mit ca. 12 Stunden Flugdauer plus Umstieg.
Meine Frage: Wie manage ich das mit dem Jetlag? Soll ich im Flugzeug versuchen zu schlafen oder eher nicht? Ich hab gehört, das macht alles schlimmer. Im Forum habe ich von CO₂-Kompensation und Stopover-Strategien gelesen – aber zur Schlafqualität im Flieger selbst finde ich wenig Konkretes.
Welche Erfahrungen habt ihr? Sollte ich vorher schon meine Schlafzeit verschieben? Und wie lange dauert es wirklich, bis man sich akklimatisiert hat? Ich möchte ja nicht die ganze erste Woche müde rumhängen.
Danke für eure Tipps!
Nach 20+ Jahren internationales Reisen mein ehrlicher Rat: Vergiss die ganzen Schlaf-Strategien teilweise. Nimm einen guten Schlafplatz (ggf. Business Class wenn Budget erlaubt), nutze Ohrstöpsel und eine hochwertige Schlafmaske.
Das Wichtigste kommt NACH der Ankunft: Sofort raus, egal wie kaputt du bist. Ein late breakfast in Bangkok, Spaziergang durch die Altstadt, abends früh ins Bett. 2-3 Tage, dann ist der Jetlag weg. Supplements wie Magnesium können helfen, aber nicht übertreiben. Und hydration – viel Wasser trinken im Flieger, das ist unterschätzt.
Schön, dass du dich traust, nach Asien zu fliegen! Also ich würde sagen: Versuch einfach, normal zu schlafen wie daheim. Der Körper braucht die Ruhe, egal in welcher Zeitzone. Vielleicht ein gutes Nackenkissen mitnehmen? Und nicht zu viel Kaffee trinken.
Wenn du in Bangkok ankommst, dann einfach mit anderen Touristen was unternehmen – Gruppentouren sind auch prima, um schnell wieder in den Rhythmus zu kommen. Die meisten Leute sind ja auch knackig nach so nem langen Flug. Dauert halt ne Woche, bis man sich erholt, aber das ist normal.