Hallo zusammen,
nach 15 Jahren bin ich endlich wieder reiselustig und plane jetzt meinen ersten längeren Trip in die Karibik – voraussichtlich im September für 4-5 Wochen. Ich möchte mir dort eine schöne Ferienwohnung mieten und langsam ankommen, nicht hetzen.
Aber ehrlich gesagt mache ich mir Gedanken um den Jetlag. Der Flug von Frankfurt geht abends los, kommt morgens an – das sind ja knapp 9-10 Stunden Zeitverschiebung. Bei meinem Alter (53) funktioniert der Körper nicht mehr wie mit 25, das merke ich auch bei weniger extremen Reisen.
Wie geht ihr vor? Schlaft ihr im Flugzeug bewusst nicht, um am Zielort abends müde zu sein? Oder trinkt ihr viel Wasser und bewegt euch? Ich habe gehört, dass man die erste Nacht durchmachen soll, aber das klingt mir ziemlich anstrengend.
Bonus-Frage: Lohnt sich ein längerer Stopover (z.B. in Miami oder Barbados), um den Körper sanfter umzustellen? Hätte ja Zeit dafür.
Freue mich auf eure Tipps!
Gute Frage, Markus. Ich fliege beruflich ständig quer über den Atlantik und habe für mich ein System entwickelt, das gut funktioniert:
Ich versuche im Flugzeug zu schlafen, aber gezielt: Melatonin-Supplement etwa 30 Min vor dem Schlafengehen nehmen, gute Schlafmaske, Ohrstöpsel. Am Zielort dann sofort Sonnenlicht tanken – klingt banal, aber ist extrem wichtig. Deine Innenuhr stellt sich danach aus.
Der Stopover ist tatsächlich intelligent. Ich mache das bei kritischen Terminen auch so. Eine Nacht in Miami/Barbados und dann entspannt weiter macht physiologisch Sinn.
Abends: leichte Mahlzeiten, kein Alkohol im Flugzeug (verschlimmert Jetlag), viel Wasser. Und nicht panisch werden – dein Körper braucht meist 1-2 Tage, dann ist es normal.
Viel Erfolg mit deinem Trip!
Interessante Frage. Bei meinen Wanderreisen habe ich das Problem auch, nur weniger akut weil ich oft kürzere Ziele ansteuere.
Was hilft: Vor dem Flug schon tagsüber aktiv sein, im Flugzeug wenig Essen (belastet den Verdauungstrakt extra), am Ankunftsort eine leichte Wanderung oder Spaziergang machen. Das tut zwei Sachen: Bewegung hilft gegen Jetlag und du erkundest deine Ferienwohnung-Umgebung direkt.
Mit 50+ würde ich auch sagen: Gib dir selbst ein extra Anpassungstag. Plane für die erste komplette Woche nichts Verbindliches.