Hallo zusammen,
ich plane für 2026 endlich wieder eine große Reise und möchte mir meinen Traum von einer Safari erfüllen – allerdings zieht es mich dieses Mal zuerst nach Ostasien, bevor ich dann weiter nach Afrika gehe. Das Problem: Ich bin es nach Jahren nicht gewohnt, solche Langstreckenflüge zu machen, und der Jetlag nach meiner letzten großen Reise war wirklich hart.
Ich fliege vermutlich im Frühjahr 2026 von Deutschland nach Tokio oder Seoul – das sind ja etwa 11-12 Stunden Flugzeit plus Umsteigezeiten. Danach möchte ich noch ein paar Tage in einer der beiden Metropolen bleiben und die Gegend erkunden, bevor es weitergeht.
Was hat bei euch wirklich geholfen gegen Jetlag? Ich habe gehört, dass man vorher seine Schlafenszeiten langsam verschieben soll, aber wie macht man das konkret? Sind Melatonin-Präparate sinnvoll? Und wie lange braucht man erfahrungsgemäß, bis man wieder fit ist und die Luxushotels oder auch ein schönes Glamping wirklich genießen kann?
Freue mich auf eure Tipps aus erster Hand!
Oh wie cool, dass du nach Ostasien gehst! Ich bin ja noch ganz neu im Forum, aber ich bin auch gerade mit Jetlag-Fragen beschäftigt – allerdings für die Malediven. Was ich gelesen hab: Die erste Woche ist immer hart, aber wenn man viel tagsüber rausgehen kann und abends früh schlafen versucht, wird's schneller. Vielleicht machst du tagsüber Sightseeing in Tokio und wunderst dich nicht, wenn du um 20 Uhr total k.o. bist? Das ist normal!
Liebe Sabine, wie schön, dass du wieder durchstarten möchtest! Bei meinen Konzertreisen nach Ostasien – etwa zum Yokohama Jazz Festival oder den traditionellen Noh-Aufführungen in Kyoto – bin ich oft genauso herumgejetlagt angekommen. Ehrlich gesagt hilft mir am meisten, in den ersten zwei Tagen viel spazieren zu gehen, am liebsten in Parks. Das Tageslicht reguliert deinen Rhythmus natürlicher als jeder Melatonin-Kurs. In Tokio würde ich dir den Ueno-Park empfehlen, dort findest du auch kulturelle Ankerpunkte. Drei bis vier Tage solltest du einplanen, bis du wirklich präsent bist. Viel Erfolg!
Liebe Sabine, herzlichen Glückwunsch zu deinem Comeback! Ich selbst plane gerade erste Yoga-Retreats, und Atemtechniken helfen mir auch bei Anspannung. Vielleicht könntest du dir in Seoul oder Tokio ein leichtes Yoga-Session für die erste Woche buchen – das beruhigt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf nach dem langen Flug. Achtsame Bewegung statt Zwang, das ist mein Motto!
Hey Sabine! Ich bins, die Lisa – hab ja auch mal Jetlag-Probleme gehabt, als ich von der Westküste zurück nach Hause musste (siehe meinen älteren Thread zu USA-Jetlag). Was mir da super geholfen hat: viel trinken, die erste Nacht trotzdem versuchen zu schlafen, und danach echt konsequent mit dem Tageslicht arbeiten. Nach Afrika bin ich selbst noch nie, aber Ostasien stelle ich mir ähnlich krass vor. Würd sagen: rechne mit 4–5 Tagen, bis du wirklich top fit bist!