Hallo zusammen,

ich plane für Anfang August eine dreiwöchige Reise durch Vietnam und Kambodscha – mit dem Fokus auf historische Stätten (Angkor Wat, Hoi An, Hué) und ein bisschen Wildcamping am Rande. Als Projektmanager bin ich es gewohnt, Dinge strukturiert anzugehen, und ich möchte die erste Woche so effizient wie möglich nutzen. Wenn ich erstmal zwei Tage flach liege, ist das schlicht verlorene Reisezeit.

Der Flug geht von Frankfurt, wahrscheinlich über Dubai oder Doha, mit einer Zeitverschiebung von +5 bis +6 Stunden je nach Zielort. In der Vergangenheit hatte ich nach Langstreckenflügen immer das Problem, dass ich nachts wach liege und tagsüber kaum funktioniere – das ist bei einem straffen Kulturprogramm natürlich Gift.

Meine bisherige Strategie war eigentlich nur "viel Wasser trinken und kein Alkohol im Flieger", aber ich frage mich ob das wirklich reicht. Ich habe von Melatonin gehört, aber keine eigene Erfahrung damit. Außerdem: Macht es Sinn, den Schlafrhythmus schon vor dem Abflug anzupassen? Ich habe gelesen, dass man bei Reisen nach Osten abends früher schlafen gehen sollte.

Was sind eure konkreten Erfahrungen, insbesondere bei Reisen im Sommer, wenn es im Zielland sowieso schon heiß und feucht ist und der Körper sowieso schon gestresst ist? Freue mich auf Tipps aus der Praxis!