Hallo zusammen,
fliege in ein paar Wochen nach Thailand (12 Stunden Zeitverschiebung) und bin am überlegen, wie ich mit dem Jetlag umgehen soll. Überall liest man diese Melatonin-Tipps: 3 Tage vor Abflug schon anfangen, Lichttherapie, bestimmte Uhrzeiten... Das klingt alles ziemlich aufwendig.
Meine Frage: Bringen diese ganzen Vorbereitungen wirklich was oder ist das nur Placebo? Ich bin eigentlich eher der Typ, der sich nicht so viele Gedanken macht. Vielleicht einfach hinfliegen, die ersten Tage müde sein und dann passt es sich von alleine an?
Hat jemand Erfahrungen gemacht mit und ohne Vorbereitung? Wie lange dauert es normalerweise, bis man sich an 12 Stunden Unterschied gewöhnt hat? Ich hab 3 Wochen Zeit, aber würde die ersten Tage natürlich gerne nicht komplett im Koma verbringen.
Freue mich auf eure Meinungen!
Hey Tobias! Also ich war letztes Jahr in Thailand und hab vorher auch überlegt, ob ich was gegen Jetlag machen soll. Am Ende hab ich's einfach drauf ankommen lassen - und es war eigentlich okay. Die ersten 2-3 Tage war ich schon ziemlich platt, aber dann ging's. Das Gute ist ja, dass du nach Osten fliegst, da fällt die Umstellung oft leichter als andersrum. Melatonin hab ich nicht genommen, aber wichtig ist wirklich: gleich am ersten Tag versuchen, im lokalen Rhythmus zu bleiben. Also nicht um 15 Uhr ins Bett, sondern durchhalten bis abends. Sonne hilft auch mega - einfach viel draußen sein die ersten Tage.
Moin TobiasK! Bei 12 Stunden würde ich schon ein bisschen was vorbereiten. Melatonin ist kein Wundermittel, aber kann schon helfen. Ich nehm's immer nur nach dem Flug, nicht vorher. Die ganzen komplizierten Pläne sind meiner Meinung nach übertrieben.
Wichtiger ist: auf dem Flug schon auf Ortszeit umstellen (Uhr, Mahlzeiten, Schlaf). Und wie ich hier schon mal geschrieben hab, bei Thailand-Trips sollte man eh flexibel bleiben. Nach 4-5 Tagen bist du sicher drin im neuen Rhythmus.
Also ehrlich gesagt halte ich von diesen ganzen Jetlag-Strategien nicht so viel. Der Körper gewöhnt sich sowieso um, das dauert halt seine Zeit. Bei 12 Stunden Unterschied rechne ich immer mit einer Woche, bis alles normal läuft. Die ersten Tage bin ich müde, aber das gehört dazu. Melatonin hab ich mal probiert, aber keinen großen Unterschied gemerkt. Viel trinken, gesund essen, nicht zu viel Alkohol - das bringt mehr als irgendwelche Pillen. Und Thailand ist ja nun wirklich entspannt genug, dass du auch mal einen Tag chillen kannst, wenn du müde bist.