Hi zusammen,
bin gerade dabei meinen USA-Trip für August zu planen (Westküste) und mache mir schon jetzt Gedanken über den Rückflug. Ich war noch nie so weit weg mit so krasser Zeitverschiebung - 9 Stunden sind ja schon ordentlich.
Hab schon viel gelesen über die ganzen Melatonin-Tipps, Lichttherapie, schon Tage vorher den Rhythmus anpassen usw. Aber ehrlich gesagt klingt das alles ziemlich kompliziert und ich bin skeptisch ob das wirklich so funktioniert wie beworben.
Meine Frage: Bringt der ganze Aufwand wirklich was oder ist es am Ende doch nur ein "durch müssen"? Ich muss direkt nach dem Urlaub wieder arbeiten (leider keine Wahl) und kann mir keine wochenlange Erholung leisten.
Wer hat Erfahrungen mit langen Flügen Richtung Westen und dann zurück nach Deutschland? Was hat euch wirklich geholfen und was war rausgeschmissenes Geld?
Danke schonmal!
Also ich war letztes Jahr in Kalifornien und muss sagen - der Hinflug war deutlich entspannter als der Rückflug. Westward is best-ward, wie sie sagen 😉
Bei mir hat Melatonin tatsächlich geholfen, aber nur am Zielort, nicht für die Rückreise. Da war ich einfach komplett im Eimer. Hab mir 3mg Tabletten aus der Apotheke geholt und die ersten 3-4 Tage genommen. Wichtig ist wirklich das Timing - etwa 30 Min vor der gewünschten Schlafenszeit.
Was mir mehr geholfen hat: Direkt am ersten Tag in LA schon früh raus in die Sonne, auch wenn ich todmüde war. Und auf der Rückreise hab ich versucht, schon im Flugzeug auf deutsche Zeit umzustellen - spät schlafen gehen nach deutscher Zeit und dann früh aufstehen.
Aber ganz ehrlich - 4-5 Tage warst du trotzdem etwas "neben der Spur". Das lässt sich nicht komplett vermeiden.
Kann da nur aus meinen vielen Fernreisen sprechen - Melatonin ist kein Wundermittel, aber durchaus hilfreich wenn man es richtig macht. Dosierung nicht übertreiben (0,5-1mg reicht oft), und wirklich nur zur gewünschten Schlafenszeit nehmen.
Bei Westküste USA besonders wichtig: Der Jetlag beim Rückflug ist definitiv härter als hinflug. Liegt daran dass du "gegen die Zeit" fliegst. Plane wirklich mindestens eine Woche für die Umstellung ein.
Mein Tipp aus früheren Diskussionen: Schon im Flieger konsequent auf deutsche Zeit umstellen - Uhren umstellen, entsprechend essen und schlafen. Das verkürzt die Umstellungszeit merklich.
Hmm, ich seh das bisschen anders... War auch schon öfters in den USA und hab alle möglichen Strategien ausprobiert. Melatonin, Lichttherapie-Apps, sogar diese teuren Brillen mit blauen LEDs 😅
Am Ende hilft meiner Erfahrung nach am meisten: Die ersten Tage einfach akzeptieren dass man müde ist, viel trinken und sich nicht zu viel vornehmen. Dein Körper braucht seine Zeit, da kannst du machen was du willst.
Was ich dir empfehlen würde: Nimm dir wenn möglich 1-2 Tage nach der Rückreise frei, auch wenn's schwer fällt. Das ist mehr wert als jede Pille.