Hallo zusammen! Ich bin Marco und plane gerade meine erste große Fernreise – erst zwei Wochen Safari in Tansania, dann weiter in die Karibik. Freue mich riesig, aber ehrlich gesagt mache ich mir Gedanken um den Jetlag. Ein Flug von Frankfurt nach Dar es Salaam sind ja knapp 20 Stunden mit Umstieg, und danach gleich nochmal Karibik – das ist eine echte Zeitverschiebung.

Ich habe gelesen, dass man melatonin nehmen kann, dass man die Mahlzeiten zeitlich anpassen sollte und dass Licht wichtig ist. Aber was funktioniert wirklich? Soll ich schon vorher anfangen, meine Schlafenszeiten zu verschieben, oder eher erst am Zielort? Und wie lange dauert es, bis man wieder normal schläft?

Hat jemand von euch eine bewährte Strategie, die wirklich hilft? Besonders interessiert mich, ob es für Langstreckenflüge nach Afrika andere Tipps gibt als z.B. nach Asien oder Amerika. Danke schonmal!