Hi zusammen,
fliege Ende August nach Japan und hab schon mal testweise vor der geplanten Abreise Melatonin ausprobiert. Hab alle Tipps befolgt: 3mg eine Stunde vor der gewünschten Schlafenszeit, Licht gedimmt, Handy weg etc. Aber irgendwie hat sich überhaupt nichts getan, bin trotzdem erst gegen 2 Uhr eingeschlafen.
Jetzt bin ich verunsichert. Alle schwören auf Melatonin bei Jetlag, aber wenn das bei mir schon zu Hause nicht funktioniert, was soll das dann nach 12 Stunden Zeitverschiebung bringen? Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?
Vielleicht war die Dosierung falsch? Oder muss man das länger nehmen? Gibt es Alternativen die wirklich helfen oder muss man einfach durch die ersten Tage durch und sich darauf einstellen, dass man komplett im Eimer ist?
Wäre für jeden Tipp dankbar, will nicht die ersten 3-4 Urlaubstage nur im Hotelzimmer verbringen weil ich völlig fertig bin.
Kann Werner nur zustimmen. Wir waren mit den Kids schon öfter in fernen Ländern und haben alle möglichen Tricks versucht. Am Ende hilft nur Disziplin: ersten Tag durchziehen und abends zur lokalen Zeit ins Bett.
Bei Kindern funktioniert Melatonin übrigens meist besser als bei Erwachsenen, keine Ahnung warum. Aber als Erwachsener gewöhnt man sich schneller um wenn man einfach dem neuen Rhythmus folgt statt irgendwelche Tabletten zu nehmen.
Hey Marco, bei mir hat Melatonin auch erst beim zweiten Versuch geklappt. Das Problem ist oft das Timing - du solltest es wirklich zur japanischen Schlafenszeit nehmen, nicht nach deutscher Zeit. Also schon 1-2 Tage vor dem Flug anfangen und dich langsam umstellen.
Ich war letztes Jahr in Thailand und da hat es super funktioniert, aber erst nachdem ich begriffen hab dass man sich schon zu Hause umstellen muss. Probier mal 1mg statt 3mg, manchmal ist weniger mehr.