Hi zusammen,
bin gerade von einer 3-wöchigen Thailand-Reise zurück und kämpfe seit 4 Tagen mit heftigem Jetlag. Bin um 3 Uhr nachts hellwach und gegen 15 Uhr völlig fertig. Kenne das Problem von der Hinreise überhaupt nicht - da war ich nach 2-3 Tagen fit.
Jetzt lese ich überall unterschiedliche Sachen: Die einen schwören auf Melatonin-Tabletten, andere sagen das ist Quatsch und man muss einfach durch. Manche reden von einer Faustregel "ein Tag pro Stunde Zeitverschiebung", das wären ja dann fast 2 Wochen?!
Habe nächste Woche wichtige Termine und kann mir nicht leisten, komplett neben der Spur zu stehen. Habt ihr Erfahrungen, was wirklich hilft? Oder muss ich einfach Kaffee trinken und hoffen?
Bin auch irritiert, warum der Rückflug so viel schlimmer ist als der Hinflug. Liegt das an der Flugrichtung oder bilde ich mir das nur ein?
Danke schonmal für eure Tipps!
Melatonin funktioniert, aber nicht bei jedem gleich. Hab selbst schon diverse Varianten ausprobiert.
Was viele vergessen: Der Körper produziert Melatonin nur bei Dunkelheit. Heißt konkret - ab 19 Uhr alle blauen Bildschirme weg oder mit Blaulichtfilter. Handy, TV, Computer - alles.
Die 2-Wochen-Regel ist übertrieben. Bei mir waren's nach Thailand auch etwa 5-7 Tage, aber das variiert stark.
Nootropics helfen auch, sind aber nicht jedermanns Sache. Falls du's natürlich probieren willst: Baldrian + Passionsblume am Abend, Koffein + L-Theanin am Morgen.
Moin TechMarc,
kenne das Problem gut vom Wohnmobil-Urlaub. Wobei das natürlich nicht ganz dasselbe ist.
Zur Richtung: Ja, Rückflüge nach Westen sind tatsächlich härter für den Körper. Hat was mit der inneren Uhr zu tun - nach Osten fliegen ist leichter zu verkraften als nach Westen. Ist wissenschaftlich belegt.
Melatonin hab ich selbst nie probiert, aber meine Schwiegertochter schwört drauf. Die ist Krankenschwester und sagt, 0,5-1mg etwa 30 Minuten vor der gewünschten Schlafenszeit nehmen. Nicht die 3mg-Bomben aus dem Internet.
Ansonsten: Licht ist das A und O. Morgens raus ins Tageslicht, abends Bildschirme weg. Und auch wenn's schwerfällt - regelmäßige Mahlzeiten zur deutschen Zeit.
Die Faustregel stimmt ungefähr, aber ist individuell sehr unterschiedlich. Bei wichtigen Terminen würd ich ehrlich gesagt zum Hausarzt wegen dem Melatonin.
Hey,
war letztes Jahr auch in Thailand und hatte dasselbe Problem beim Rückflug. Bei mir haben tatsächlich die Melatonin-Tropfen aus der Apotheke geholfen - nicht die verschreibungspflichtigen, sondern die niedrig dosierten.
Wichtig ist aber auch: nicht zu lange im Bett liegen bleiben, auch wenn du müde bist. Lieber früh aufstehen und den Tag durchziehen, auch wenn's hart ist.
Und wie H.Kramer schreibt - das mit der Flugrichtung stimmt definitiv. Hatte bei meiner Südostasien-Route dasselbe erlebt. Hinflug war easy, Rückflug hat mich komplett ausgeknockt.
Bei wichtigen Terminen würde ich nicht experimentieren - geh zum Arzt und lass dir was Vernünftiges verschreiben. Koffein hilft nur kurzfristig und macht's oft schlimmer.